Zorg voor je stem: Een kleine gids voor zangers en zangeressen.
Je stem is je visitekaartje en, naast je instrument, een van de belangrijkste tools voor verbinding. Of je nu de leadzanger bent of viool speelt, de kracht en nuance van je stem bepalen hoe je muziek gevoeld en ervaren wordt. Gelukkig zijn er trucjes en technieken die je helpen om bewust met je stem en geluid om te gaan.
De werking van de menselijke stem is een biologisch ingenieurswonder. De stembanden, die fungeren als fijn afgestemde snaren in een instrument, trillen en resoneren om onze unieke klanken te creëren. Net zoals je gitaar en de snaren soms wat stemming en liefde nodig hebben, geldt dit ook voor je stembanden. Hieronder zet ik een paar belangrijke punten onder elkaar, maar uiteindelijk speelt alles samen, dus lees vooral even verder:
Hydratatie: Gehydrateerd blijven is essentieel.
Stemopwarming: Leer kleine stemopwarmtechnieken.
Ademhaling: Een diepe, diafragmatische ademhaling is cruciaal.
Stemoefeningen: Leer stemoefeningen om je bereik en controle te verbeteren.
Rust: Rust tussen shows door is cruciaal voor stembehoud.
Volumebeheersing: Leer een microfoon en monitoring goed te gebruiken.
Stemgezondheid: Heb je stemproblemen? Zoek tijdig een stemtherapeut op.
Feedback: Luister naar je opnames, wees kritisch en pas aan.
Ik ben geen zangleraar of stemtherapeut, maar ik merk in de coachingsessies die ik geef vaak wel dat er een nauw verband is tussen een paar van deze punten. Als je al eerder een blog van mij hebt gelezen, dan weet je dat in mijn ogen en ervaring alles begint met bewustzijn. Bewustwording van wat bepaalde invloeden, zowel intern als extern, met jou en je stem doen, is essentieel.
Hydratatie is bijvoorbeeld een logisch aandachtspunt voor elke muzikant. Voor zangers en zangeressen om hun stembanden te hydrateren, voor drummers omdat zij vaak fysiek hard werken en hiermee verloren vocht aanvullen en hun temperatuur controleren. Maar hydrateren kan ook een bestrijding zijn van een onderliggend probleem. Wanneer je stress ervaart, in welke vorm dan ook, reageert je lichaam daarop. Je lichaam schakelt over van ontspannen modus naar een fight/flight-stand. Deze stand is er met een goede reden; in de beginjaren van de mens was stress een serieuze reden om zo snel mogelijk weg te rennen, dus haalt het energie weg bij functies van je lichaam die minder essentieel zijn dan zoveel mogelijk energie naar je spieren pompen. Hiervoor haalt het energie weg uit je prefrontale cortex, de 'denker' in je hersenen, waardoor je minder helder nadenkt en beredeneert. Ook haalt het energie uit minder essentiële lichaamsfuncties zoals je spijsvertering en bijvoorbeeld het aanmaken van speeksel. Een droge mond kun je bestrijden met water, maar als je dat vaak hebt, dan is water slechts een bestrijding van je onderliggende stress en speelt er hoogstwaarschijnlijk meer in je lichaam wat je misschien niet gelijk doorhebt.
Dus wat kun jij daaraan doen?
Adem uit, diep en lang. Adem diep in vanuit je diafragma, neem wanneer je helemaal vol zit nog een extra ademteug en adem vervolgens zo langzaam als mogelijk uit door je mond. Neem een slok water en ga verder. En ik wil hier nog even benadrukken dat het ook niet gek is om dit op het podium te doen. Ik hoor vaak in sessies dat muzikanten bang zijn dat dit er gek uitziet of gek overkomt, maar wij hebben vaak meer tijd, rust en ruimte op het podium dan wij denken. En misschien raadde je het al, maar dat heeft weer te maken met die fantastische fight/flight-functie van je lichaam. Je denken wordt beperkter en sneller om te kunnen handelen naar de oorzaak van de stress.
Ik hoop dat je zo ziet dat stress, hydratatie, ademen en rust al snel diep met elkaar verbonden zijn en het aanpakken van de oorzaak zorgt voor een druppeleffect in de andere punten.
Een succesvolle muzikale carrière vereist meer dan alleen talent; het vraagt om toewijding aan de gezondheid en techniek van je stem. Door de wetenschap te begrijpen en deze praktische stappen te implementeren, kun je ervoor zorgen dat jouw stem, jouw krachtigste instrument, altijd klaar is om het verhaal van je muziek te vertellen.
Wil jij meer leren en wat dieper ingaan op deze onderdelen en meer inzicht krijgen in hoe alles samenwerkt? Volg dan mijn gratis cursus: Destress!